将一个全新独特的宝宝带到这个世界上来是妈妈生命中最感到兴奋和自豪的时刻之一。但是，这对妈妈爸爸以及妈妈的体型来说，却是一个需要巨大改变的时刻。本文主要就妈妈的一些产后体型改变及恢复技巧进行了简单介绍。

  产后大部分时间是在关爱你的小宝贝，你同样需要腾出时间来照料你自己的身体，现在它正处在压力与变化的境况下。下面是一些小的建议来指导你如何适应这些常见的改变。

  挤压然后打喷嚏

  怀孕的九个月里，宝宝把他所有的压力都放在了你的膀胱和骨盆底上。产后打喷嚏、咳嗽或咯咯傻笑终于可以放松一下了。不要因为产后尿液失禁等问题而感到尴尬。这是由于生产导致的膨胀及敏感性降低引起的，是正常现象。你是可以自己慢慢的克服这些弱点的。

  产后会发生什么事？

  如果你感觉快要咳嗽或是打喷嚏了，尽可能的抬起骨盆底。打喷嚏时保持骨盆底是抬起的。如果起初感觉比较困难，把脚蜷在鞋里面会有帮助的。

  抬起脚

  如果你认为脚踝浮肿只是怀孕期间才会有的，那你就错了。产后的几天手痒、水潴留（又叫水肿）是很正常的现象。生产完之后，子宫会把里面的血挤压到身体里，血液会直接进入到脚部和手部。

  产后浮肿最终会退去。但是对有些人来说可能不会退去很彻底而是脚变大。这是由于怀孕期间宝宝的压力使你的脚部韧带变松导致的。那么，是否有解决办法呢？可以浸泡、按摩脚，还可以把脚倒立抬起来。

  怀孕期间的切实期望

  做新妈妈的头几天，你会感觉一直在喂宝宝。一个麻烦的事就是如何处理一直处于充盈状态的乳房。现在乳房比怀孕期间的任何时候都要大，而且更加敏感。此时不要急于喂奶，而应该减轻乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜叶来冷冻乳房，这样可以缓解胸胀和兴奋性。

  不管你是采用哪种形式生产的，了解生产所带来的外伤及限制是很重要的。在生产完接下来的这几天，你会经历折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考虑做几次外科治疗，以及少量的运动和伸展，这样就会慢慢感觉到身体的柔韧性，疼痛也会减轻。

  重塑完美形象

  怀孕期间，由于荷尔蒙的波动，你可能已经习惯了皮肤和头发的改变。生产完后会出现相类似的变化。由于雌激素降低，头发经常会小把小把的脱落，这可能会持续6个月。这段时间每天一定要梳几次头发来促进头发的生长。皮肤也会在产后变得敏感，因此要格外的小心注意保护皮肤免受阳光的伤害。

  产后接下来的这几周甚至几个月里，要接受这些很自然的变化，对于产后的体型恢复要保持乐观的态度。要有耐心，并且相信会慢慢变到原来的体型。不管你是自己生产还是剖腹产，保证要参加怀孕之前参加过的活动。根据医生建议，在接下来的1到6周内可以散步，做伸展运动。同样要记住，你将要花费所有的时间来照顾喂养孩子，这是一份很辛苦的工作，因此，或许可以尝试在孩子睡觉时，你也休息一下。

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